Pour le faire baisser, mes 7 conseils :
1 – N’abusez pas trop des exercices physiques – 2h00 de sports intensifs ne sert à rien à part rajouter trop de stress pour le corps … Le corps a besoin de repos, de récupération, de (re)construction… et de régularité dans l’équilibre. Donc 20/30 min 4 fois/sem c’est parfait. L’important c’est de bouger, d’être en mouvement, de créer de la mobilité… Alterner les pratiques ; Un jour je marche ou je cours, Un jour je nage ou je pédale, Un jour je muscle avec des poids, Un jour j’étire avec du stretch, un jour je renforce avec du yoga, du Pilates, du gainage.
2 – Mangez suffisamment !!! Arrêter de vous affamer, de vous restreindre, de faire des régimes salades ou soupes… totalement contre-productif… Réduire l’apport calorique stresse le corps. Donc on crée un léger déficit calorique… c’est tout ! D’où mon programme de relance métabolique. La réduction s’opère lors du petit déjeuner intelligent, pleinement nutritif pour se libérer des carences qui parasitent et freinent l’écosystème du métabolisme et hypo calorique.
3 – Privilégiez la qualité des aliments (tout ce qui est transformé/trop d’additifs est considéré comme ‘ennemi’ par le corps donc déclenche du stress et de la production de cortisol) et surtout NE SUPPRIMEZ pas totalement les glucides (pain-riz-pâtes…Etc). Pensez toujours que si vous êtes trop strict, c’est une menace pour notre organisme donc ça le stress = Cortisol +++
4 – Ne vous prenez pas la tête avec les fluctuations de votre corps (on perd, on reprend, etc.) le poids ne descends pas de façon linéaire donc mettez votre pèse personne au fond d’un placard. Beaucoup trop de stress de bloquer sur l’aiguille en espérant qu’elle descende vers la gauche et inutile ! Et bien souvent on ne perd que très peu de poids alors qu’on perd énormément en centimètres et surtout on modifie les courbes de la silhouette. Encore une fois plus tu focalises sur la balance, plus tu envoies des infos négatives et pessimistes à ton mental plus il bloque, il résiste de toutes ses forces en mettant en réserve. Arrête de le mettre colère !
5 – Ne culpabilisez pas avec les écarts que vous faites… il est impératif voire essentiel de planifiez cet écart et de ne pas vous en vouloir. Évidemment ne veut pas dire écarts tous les jours ! Fais toi plaisir une à deux fois /sem avec des aliments/plats un peu moins équilibré. Un bon gâteau, un apéro, une raclette, des lasagnes bien crémeuses, un restau, un burger… Encore qu’il est très possible de cuisiner ces plats de façon très saine, équilibrée, hyper gourmande et allégée. Et surtout surtout … N’’essayez pas de trop compensez le lendemain d’un écart en vous imposant un jeune, un régime soupe, ou jus detox. Votre corps ne va rien comprendre et émotionnellement vous lui envoyez encore une fois une information qui va produire du cortisol… Alors lâchez-vous la grappe et faites-vous plaisir en l’assumant pleinement … en le planifiant 1 jour/sem
6 – Prenez du temps tous les jours pour relaxer le corps et l’esprit (de la marche dans la nature abaisse le niveau de cortisol mais aussi la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde, la nage, l’écoute d’une musique douce, une séance de sophrologie, un massage, un soin relaxant chez l’esthéticienne, un gros calin !) et aussi soyez attentif à tout ce que vous vous dites (le dialogue intérieur qui ressemble souvent à de l’auto-sabotage) et à ce que vous dites aux autres (violence verbale, jugement, critique, colère…etc produit un max de cortisol !
7 – Priorisez le sommeil (le manque de sommeil augmente le cortisol). Évitez les informations sur vos écrans alarmantes, insécures, agaçantes qui va augmenter votre taux de stress avant le coucher. Les frictions et tensions aussi ! Si besoin et possible, pensez à la micro-sieste ou du moins un temps de repos dans le calme et le silence. Même court il sera plus que puissant pour rétablir l’équilibre de votre organisme qui vous permettra de vous libérer du poids ‘émotionnel’
